ヒロキ

目次はじめに四十肩・五十肩とは？症状の進行ステージ　3-1. 急性期（炎症期）　3-2. 慢性期（拘縮期）　3-3. 回復期リハビリの基本的な考え方自宅でできるセルフケア方法　5-1. 温熱療法（温めるケア）　5-2. 軽いストレッチ　5-...

目次はじめに変形性膝関節症とは？リハビリの基礎　3-1. 筋力トレーニングの重要性　3-2. 関節可動域を保つストレッチ　3-3. バランス練習で転倒予防日常生活で気をつけたいポイント　4-1. 階段や坂道の歩き方　4-2. 正しい座り方と...

目次はじめにリハビリに通う目的を整理しよう理想的なリハビリ頻度は人によって違う3-1. 怪我・手術直後の場合3-2. 慢性的な痛みや機能改善を目指す場合3-3. 高齢者の体力維持・転倒予防の場合頻度を決めるときに考慮すべきポイント通いすぎ・...

目次はじめにリハビリの目的とは？自宅でできるリハビリの特徴　3-1. メリット　3-2. デメリット病院でできるリハビリの特徴　4-1. メリット　4-2. デメリットどちらを選ぶべき？ケース別の考え方自宅リハビリを成功させるコツまとめ1....

目次はじめに肩こりと腰痛が同時に起こるのはなぜ？意外と知らない！全身のつながり日常生活での悪循環パターン同時発症を防ぐための3つのポイント今日からできる！簡単ストレッチ＆セルフケアまとめ1. はじめに肩こりと腰痛――。この2つは一見すると別...

～マッサージだけでは解決しない、本当の原因と対策～目次はじめに — なぜ肩こりは「慢性化」するのか？肩こりを根本から改善する3つのポイントポイント① 姿勢のリセット習慣を身につけるポイント② 筋肉を「動かす」ストレッチ＆エクササイズポイント...

長時間のデスクワークを続けていると、腰の重だるさや鋭い痛みに悩まされる方は少なくありません。「座っているだけなのに、なぜ腰が痛くなるの？」と不思議に思う人も多いですが、これは単なる疲労ではなく、日常的な姿勢や体の使い方が深く関係しています。...

はじめに気づくと背中が丸まり、肩が前に出てしまう…いわゆる「猫背」姿勢に心当たりはありませんか？スマホやパソコンを長時間使う現代では、多くの人が猫背ぎみです。猫背は見た目の印象だけでなく、肩こりや首の痛み、呼吸の浅さの原因にもなります。今回...

こんにちは、理学療法士のヒロキです。朝起きたとき、腰が重くて動き出すのがつらい…そんな経験はありませんか？私自身、患者さんから「朝一番が一番つらい」という声をよく聞きます。実はその原因、多くは寝ている間の腰回りのこわばりなんです。今日は、我...