ストレッチ・セルフケア

目次リハビリと睡眠の関係とは？睡眠中に起こる体の変化筋肉修復と成長ホルモンの働き疲労回復に必要な睡眠時間の目安質の高い睡眠をとるための工夫リハビリ中に避けたい睡眠の落とし穴まとめ：睡眠を味方にしてリハビリ効果を最大化しよう1. リハビリと睡...

目次反り腰とは？特徴とセルフチェック方法反り腰が腰痛を悪化させるメカニズム反り腰の原因｜なぜ姿勢が崩れるのか放置するとどうなる？反り腰のデメリット反り腰を改善するストレッチ3選日常生活でできる予防・改善の工夫まとめ1. 反り腰とは？特徴とセ...

目次はじめにO脚・X脚とは？O脚・X脚が膝に与える影響膝痛を悪化させるメカニズム自宅でできる改善の工夫病院やリハビリで行うアプローチ日常生活で気をつけたいポイントまとめ1. はじめに膝の痛みは年齢を問わず多くの人が抱える悩みですが、その背景...

目次はじめに寝違いとは？原因をわかりやすく解説寝違えたときの正しい対処法早く治すためにできるセルフケア寝違えたときにやってはいけない行動病院を受診すべきサイン寝違いを防ぐための生活習慣まとめ1. はじめに朝起きたら首が動かない、振り向こうと...

目次はじめになぜ座りっぱなしで腰痛が悪化するのか椎間板にかかる負担のメカニズム椎間板を守る正しい座り方のポイント背もたれの使い方座面の高さと足の位置骨盤を立てる意識日常でできる腰にやさしい工夫座りっぱなしを避けるコツちょっとしたストレッチ習...

目次はじめに足首の捻挫とは？捻挫後にリハビリが必要な理由リハビリを始めるタイミングの目安捻挫後リハビリの基本ステップ(1) 炎症期に行うべきこと(2) 可動域の回復(3) 筋力トレーニング(4) バランス・感覚のトレーニング(5) スポーツ...

目次はじめにスマホ首・ストレートネックとは？なぜスマホ首になるのか？放っておくとどうなる？自分でできるセルフチェック方法基本のリハビリ・セルフケア　6-1. 首のストレッチ　6-2. 肩甲骨まわりのエクササイズ　6-3. 姿勢を整える工夫日...

目次はじめに肩こりと腰痛が同時に起こるのはなぜ？意外と知らない！全身のつながり日常生活での悪循環パターン同時発症を防ぐための3つのポイント今日からできる！簡単ストレッチ＆セルフケアまとめ1. はじめに肩こりと腰痛――。この2つは一見すると別...

はじめに気づくと背中が丸まり、肩が前に出てしまう…いわゆる「猫背」姿勢に心当たりはありませんか？スマホやパソコンを長時間使う現代では、多くの人が猫背ぎみです。猫背は見た目の印象だけでなく、肩こりや首の痛み、呼吸の浅さの原因にもなります。今回...

こんにちは、理学療法士のヒロキです。朝起きたとき、腰が重くて動き出すのがつらい…そんな経験はありませんか？私自身、患者さんから「朝一番が一番つらい」という声をよく聞きます。実はその原因、多くは寝ている間の腰回りのこわばりなんです。今日は、我...